BLOGS + Equilibrio Nutricional Síndrome premenstrual Posteado por Danori Carbajal febrero 6, 2012 a las 6:24am

El periodo conocido como tensión premenstrual que de modo general afecta a la mayoría de las mujeres en edad fértil,  y conocemos las incomodidades que nos provoca pues viene acompañado de:

• Retención de líquidos y como consecuencia aumento del peso corporal.
• Cambios repentinos de humor como ser tristeza, depresión, irritabilidad, euforia.
• Dolor de cabeza.
• Dolores abdominales clásicos que acompañan al periodo menstrual.
• Aumento exagerado de consumo de dulces, chocolates y esto debido a la reducción de un neurotransmisor, la serotonina que ofrece la sensación de bienestar general. Esta caída de serotonina ocurre en el periodo que antecede a la menstruación.

 

Consejos de alimentación para ayudar en el periodo premenstrual

• Aumente alimentos ricos en triptófano ya que es un aminoácido esencial al organismo y precursor de la serotonina. Consecuentemente consuma leche y derivados, claras de huevo y proteínas de alto valor biológico.
• Coma de tres en tres horas para evitar los deseos compulsivos por los dulces.
• Use carne magra, aves, pescado ricos en omega 3 (atún) ya que son precursores de sustancias antiinflamatorias.
• Disminuya al máximo los alimentos precursores de sustancia inflamatorias como ser carnes gordas, mantequilla, margarina, exceso de fritura.
• Reduzca el consumo de sal de cocina en este periodo así como enlatados, embutidos, sopas industrializadas por el gran contenido de sodio debido a que aumenta la inflamación.
• Evite cafeína (café, té negro, té mate).
• Si se encuentra con áreas de hinchazón como ser mamas, área abdominal, piernas etc. o tiene muchos cólicas o se encuentra irritable o nerviosa entonces consuma alimentos ricos en calcio, hojas verdes oscuras y sardinas.
• Consuma vitamina B6 (avena, nueces, atún y banano).
• Consuma vitamina E (germen de trigo, aceite vegetal y frutas oleaginosas).

 

Ejemplos de desayunos recomendados

• 1 taza de té de menta
• 1 tajada de pan integral
• 1 cucharadita de requesón light
• 1 banano asado con canela

o una opción aun más sencilla

• 1 yogurt descremado con cereal
• 1 taza de té de salvia

 

Con estos consejos sencillos y prácticos sin duda notará menos complejos esos días incómodos que tanto nos incomodan mensualmente.